ab_workout-1Το καλοκαίρι πλησιάζει και οι εγγραφές στα γυμναστήρια αυξάνονται με στόχο το τέλειο σώμα για την παραλία! Ανάλογα με το είδος γυμναστικής που κάνετε, τη διάρκεια, το στόχο που έχετε οι ανάγκες και τα γεύματα πρέπει να αλλάζουν. Υπάρχουν σνακς που σε τονώνουν με διάρκεια πριν την άσκηση και σνακς που θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση των αποθηκών ενέργειας του οργανισμού μετά το τέλος της άσκησης.

Σε γενικές γραμμές,

1. Πριν το γυμναστήριο, καταναλώστε ένα μικρό γεύμα περίπου 30 λεπτά πριν την άσκηση. Καλή επιλογή είναι μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με βούτυρο αμυγδάλου. Μοιάζει με το φυστικοβούτυρο, έχει υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης και καλά λιπαρά που θα σας εφοδιάσουν με ενέργεια. Άλλη επιλογή για να σας δώσει ενέργεια πριν την άσκηση είναι ένα μείγμα ωμών ανάλατων ξηρών καρπών με αποξηραμένα φρούτα ή μία μπάρα δημητριακών.

2. Μετά το γυμναστήριο υπάρχει η λανθασμένη αντίληψη ότι μπορούμε να καταναλώσουμε οτιδήποτε με τη δικαιολογία ότι γυμναστήκαμε. Προσοχή! Πολλά άτομα που ξεκινούν άσκηση παχαίνουν αν δεν ακολουθούν και σωστή διατροφή. Η τροφή μετά τη γυμναστική είναι απαραίτητη για τον ανεφοδιασμό της χαμένης ενέργειας και την αποκατάσταση των μυών. Ελέγξτε λοιπόν την πείνα σας και καταναλώστε αμέσως μετά τη γυμναστική γιαούρτι στραγγιστό με 2% λιπαρά, το οποίο έχει περισσότερη πρωτεΐνη απ’το κανονικό γιαoύρτι, με goji berries που δρουν αντιοξειδωτικά και λιναρόσπορο. Οι ανάγκες σας όταν γυμνάζεστε είναι μεγαλύτερες για αντιοξειδωτικά καθώς η γυμναστική αυξάνει την παραγωγή των ελεύθερων ριζών. Αλλιώς, δοκιμάστε ένα smoothie με μπανάνα, γάλα ή γιαούρτι και σκόνη πρωτεΐνης.

Μην ξεχάσετε, μετά τη γυμναστική να πίνετε παραπάνω νερό! Με την εφίδρωση οι ανάγκες μας σε υγρά αυξάνονται!

Διαβάστε όλα τα θέματα για τη σωστή διατροφή εδώ