rofimata-gia-to-lipos-890x395_c

Εκτός απ’ το νερό, υπάρχουν ροφήματα που συμβάλλουν στην απώλεια των περιττών κιλών.  Την ίδια, όμως, στιγμή υπάρχουν κι άλλα ροφήματα που είναι ιδιαίτερα νόστιμα, αλλά έχουν τις ίδιες ή και περισσότερες θερμίδες με ένα ολόκληρο γεύμα ή ένα γλυκό!

Πράσινο τσάι

Βοηθά στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης, καρκίνου και καρδιακών παθήσεων. Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή και πολυφαινόλες που αποτελούν φυσικά αντιοξειδωτικά που μπορούν να προστατεύσουν τα κύτταρα από τις καρκινογόνες ουσίες και αναστέλλουν την ανάπτυξη του όγκων, βοηθώντας στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών στον οργανισμό. Τα αντιοξειδωτικά του τσαγιού δρουν επίσης προστατευτικά  βοηθώντας την αναστολή του σχηματισμού θρόμβων στο αίμα που προκαλούν εμφράγματα και εγκεφαλικά επεισόδια. Το πράσινο τσάι περιέχει επίσης φθόριο, το οποίο προστατεύει τα δόντια από φθορές, ενώ τα φλαβονοειδή μειώνουν επίσης και τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Τσάι μέντας

Ανακουφίζει από κράμπες και βοηθά σε συμπτώματα δυσπεψίας. Δοκιμάστε ένα ποτήρι μετά το φαγητό αφού βοηθά στην προώθηση των τροφών στον πεπτικό σωλήνα.

Γάλα αγελάδας με χαμηλά λιπαρά

Βοηθά στην προστασία από την οστεοπόρωση. Ιδανικό για βραδινό αφού δημιουργεί την αίσθηση κορεσμού χωρίς να μας δίνει πολλές θερμίδες. Ένα ποτήρι έχει μόλις 120 θερμίδες. Περιέχει επίσης βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για την απορρόφηση ασβεστίου. Μάλιστα, σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, γυναίκες που καταναλώνουν γάλα με χαμηλά λιπαρά καθημερινά είχαν συγκριτικά μικρότερη συσσώρευση λίπους.

Γάλα σόγιας

Το γάλα σόγιας μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Το γάλα σόγιας περιέχει διαλυτές ίνες και πρωτεΐνη σόγιας, η οποία μειώνει τα επίπεδα LDL (κακής) χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, περιορίζοντας τον κίνδυνο της καρδιαγγειακής νόσου. Αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη προτιμήστε αυτό το γάλα αντί για το αγελαδινό.

Κακάο

Το κακάο είναι  πλούσιο σε πολυφαινόλες, φυτικής προέλευσης αντιοξειδωτικά που μπορούν να προστατεύουν τα κύτταρα από οξειδωτικές βλάβες. Προτιμήστε το σπιτικό κακάο με γάλα χαμηλών λιπαρών και στέβια και αποφύγετε τα έτοιμα γιατί περιέχουν πολύ ζάχαρη.

Χυμός ντομάτας

Αποτελεί ασπίδα προστασίας ενάντια σε πολλές μορφές καρκίνου.. Μεταποιημένα προϊόντα τομάτας είναι η πλουσιότερη πηγή του αντιοξειδωτικού λυκοπένιο, το οποίο έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο  καρκίνου του πνεύμονα, του στομάχου, του προστάτη, καθώς και του παγκρέατος, του παχέος εντέρου, του οισοφάγου, του στόματος, του μαστού και του τραχήλου της μήτρας. Το λυκοπένιο παίζει επίσης ρόλο στην προστασία της καρδιάς βοηθώντας στη θωράκιση του οργανισμού από τα καρδιαγγειακά νοσήματα.

Χυμός κράνμπερι

Έρευνες δείχνουν ο χυμός cranberry έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες που καταπολεμούν τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και μπορούν επίσης να προστατεύσουν από περιοδοντική νόσο. Πολλοί διατροφολόγοι είναι δύσπιστοι όσον αφορά τους χυμούς φρούτων, λόγω της περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη, ωστόσο αρκεί να περιοριστεί η πρόσληψη σε ένα ποτήρι καθημερινά. Βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα αναφέρει 100% φυσικός χυμός.

Τι να αποφύγετε;

Καφέδες με σαντιγί και γάλα

Ένας καφές με σαντιγί και ζάχαρη μπορεί να έχει μέχρι και 800 θερμίδες! Καλύτερα να φάτε ένα γλυκό απ’ το να καταναλώνετε τέτοιους καφέδες καθημερινά! Επίσης αποφύγετε το γάλα στον καφέ διότι προκαλεί φούσκωμα στο στομάχι και πρήξιμο.

Αναψυκτικά

Τα αναψυκτικά light μπορεί να έχουν μηδέν θερμίδες αλλά δεν έχουν καμία διατροφική αξία, οπότε δεν μας ωφελούν. Από την άλλη, τα αναψυκτικά με ζάχαρη είναι μια θερμιδική βόμβα! Σκεφτείτε ότι ένα κουτάκι έχει 10 κουταλιές ζάχαρη! Προτιμήστε αναψυκτικά με στέβια, που είναι φυσικό γλυκαντικό.

Moctails

Πρόκειται ουσιαστικά για cocktails χωρίς αλκοόλ. Τα ροφήματα αυτά, όμως, περιέχουν πολλή ζάχαρη ακόμη και αν αποφεύγει κανείς τις θερμίδες του αλκοόλ.

Ενεργειακά  ποτά

Τα κανονικά ενεργειακά ποτά με ζάχαρη έχουν αρκετές θερμίδες. Τα light μπορεί να μη μας παρέχουν θερμίδες αλλά μπορεί να προκαλέσουν ταχυκαρδίες και νευρικότητα.

Διαβάστε όλα τα θέματα για τη σωστή διατροφή εδώ