koritsi-zigaria

Μετά τις υπερβολές των εορτών στη λίστα της νέα χρονιάς για ένα καλύτερο μας εαυτό βρίσκεται ψηλά η απώλεια βάρους. Μπορεί να φαίνεται δύσκολη απόφαση αλλά με την καθοδήγηση μας και με μερικές απλές συμβουλές,την επόμενη χρονιά θα καταφέρουμε να βγει απ’ τη λίστα σας!

Δεν υπάρχει καμιά αμφιβολία πλέον ότι τα άτομα που έχουν φυσιολογικό βάρος ζουν περισσότερο και έχουν μία υγιή ζωή. Υπέρβαροι ή παχύσαρκοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, υψηλή πίεση του αίματος,  καρκίνο,  οστεοπόρωση και  προβλήματα γονιμότητας. Οπότε με τη νέα χρόνια πέρα απ’την εμφάνιση μας προσέχουμε κυρίως την υγεία μας και αυξάνουμε το προσδόκιμο ζωής.

  1. Περπατήστε και καταμετρήστε το!

Για να ξέρετε πόσο περπατήσατε ή πόσες θερμίδες κάψατε μέσω της άσκησης μπορείτε να το δείτε στο smartphone σας ή σε ειδικά βραχιολάκια που μετράνε τα βήματα σας. Έτσι θα έχετε μία ιδέα για το πόσο ακριβώς κινείστε μες την ημέρα και θα καθορίσετε αναλόγως τα γεύματα σας.

  1. Μην είστε αυστηροί με τον εαυτό σας!

Δώστε ένα ελεύθερο γεύμα μία φορά την εβδομάδα(free day) όπου μπορείτε να απολαύσετε το αγαπημένο σας γλυκό ή να πιείτε λίγο παραπάνω! Μη ξεχνάτε δεν παχαίνουμε απ’ τη μία μέρα αλλά απ’ τις καθημερινές μας συνήθειες.

  1. Food Diary!

Όταν νιώθετε ότι χάνετε εντελώς τον έλεγχο μπορείτε να γράφετε για μία εβδομάδα τι τρώτε. Έτσι θα έχετε μία ιδέα για την κατανάλωση που κάνετε και ίσως δείτε λάθη που γίνονται χωρίς να το καταλαβαίνετε.

  1. Μη ξεχνάτε σαλάτα σε κάθε σας γεύμα!

Οι σαλάτες εκτός ότι έχουν θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε έχουν φυτικές ίνες που μας φουσκώνουν κι έτσι χορταίνουμε πιο γρήγορα.

  1. Δώστε σημασία στο τι τρώτε!

Το γνωστό ρητό ‘είμαστε ότι τρώμε’ ισχύει! Δείτε τι τρώτε και μη τρώτε μόνο για να ικανοποιήσετε την ανάγκη της πείνας. Δοκιμάστε βιολογικά προϊόντα και αφήστε στην άκρη τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως  αλλαντικά ή μπισκότα με ζάχαρη.

  1. Ζάχαρη στα ροφήματα!

Μη βάζετε ζάχαρη στα ροφήματα σας. Θα αυξήσετε το λίπος στην κοιλιά και θα ανέβουν τα κιλά στη ζυγαριά χωρίς να το καταλάβετε. Αν δεν μπορείτε να τα καταναλώσετε σκέτα δοκιμάστε τη στέβια.

  1. Ζυγαριά!

Μη ζυγίζεστε κάθε μέρα γιατί μπορεί να απογοητεύεστε χωρίς λόγο. Καθορίστε ανά πόσο θα ζυγίζεστε ή αλλιώς ζυγιστείτε κάθε φορά που επισκέπτεστε το διαιτολόγο σας!

Από εμένα, happy & healthy new year!!!!