kardia

Μήνας των ερωτευμένων με την ημέρα του Αγ. Βαλεντίνου  να έχει την τιμητική της! Η καρδιά είναι σύμβολο της αγάπης και του έρωτα και γι’ αυτό ένας λόγος παραπάνω να την προστατεύουμε! Πώς όμως θα προσέξουμε την καρδιά μας και θα αποφύγουμε προβλήματα που σχετίζονται μ’αυτήν;

Προσπαθήστε να αποφύγετε τροφές που είναι υψηλές σε θερμίδες και χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά.

  • Καταναλώστε λαχανικά και φρούτα,

Το κάλιο που περιέχουν τα λαχανικά και τα φρούτα βοηθάει στη ρύθμιση της πίεσης του αίματος. 3-4 μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν. Πρακτικά αυτό μπορεί να γίνει με σαλάτα σε κάθε γέυμα και φρούτα ωμά ή αποξηραμένα για σνακ.

Δοκιμάστε τα λαχανικά και φρούτα που έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα καλίου όπως αβοκάντο, μπανάνα, πορτοκάλι, ντομάτα, πατάτες βραστές, πιπεριές πράσινες και λάχανο!

  • Επιλέξτε για πρωινό τη βρώμη! Η βρώμη έχει φυτικές ίνες που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης. Αν δεν σας αρέσει σκέτη μπορείτε να βάλετε μαζί κόκκινα φρούτα (μούρα,φράουλες,κράνα). Εκτός του ότι κάνουν το πρωινό σας πιο νόστιμο, σύμφωνα με μία έρευνα γυναίκες μεταξύ 25 με 42 ετών που κατανάλωναν 3 μερίδες την εβδομάδα είχαν 32% λιγότερες πιθανότητες να πάθουν καρδιακή προσβολή σε σύγκριση με αυτές που κατανάλωναν λιγότερο.
  • Επιλέξτε ψάρια, με ωμέγα-3 λιπαρά  όπως σολωμό και σαρδέλες, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Έρευνες δείχνουν ότι προστατεύουν από αρρυθμίες και αθηροσκλήρωση. Μειώστε το κόκκινο κρέας σε 1 φορά την εβδομάδα.
  • Τα όσπρια που είναι πολύ καλή πηγή πρωτείνης και σύμμαχοι της καρδιάς πρέπει να είναι στο διαιτολόγιο σας σίγουρα 1 με 2 φορές την εβδομάδα. Γίνονται πολύ νόστιμα και σε σαλάτα.
  • Διαλέξτε γάλα με 1,5% λιπαρά και γιαούρτι με 2%. Παρατηρήστε στις ετικέτες των τυριών τα γραμμάρια των λιπαρών στα 100 γραμμάρια να μη ξεπερνούν τα 18γρ λίπους.
  • Προσέξτε με το αλάτι στο φαγητό. Δοκιμάστε να μη βάζετε αλάτι πριν το δοκιμάσετε. Μπορεί να είναι ήδη αλμυρό!
  • H σοκολάτα δεν πρέπει να θεωρείται μόνο αμαρτία αφού η μαύρη σοκολάτα έχει πολυφαινόλες που βοηθούν στη μείωση των καρδιαγγεικών προβλημάτων.
  • Περιορίστε λίγο την ποσότητα αλκοόλ. 1 ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα για γυναίκες και μέχρι 2 ποτήρια κρασί την ημέρα για άντρες έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει στη σωστή λειτουργία της καρδιάς σε αντίθεση με τα υπόλοιπα ποτά.

Έκτος από τη σωστή διατροφή, όπως μας υπενθυμίζει ο καρδιοχειρουργός Απόστολος Ρουμπελάκης, δεν πρέπει να παραμελούμε τη σημασία της άσκησης (αρκούν 2.5 ώρες άσκησης μέτριας δυσκολίας την εβδομάδα) και του τακτικού ελέγχου. Μελέτες έχουν δείξει ότι αλλοιώσεις στα καρδιακά αγγεία μπορεί να ξεκινούν με το τέλος της εφηβείας, οπότε πρέπει να ελεγχόμαστε για παράγοντες κινδύνου όπως η χοληστερίνη, η υπέρταση και ο διαβήτης από τη δεύτερη δεκαετία της ζωής μας. Και φυσικά, ξεχνάμε το κάπνισμα!

Ακολουθώντας τα παραπάνω, φροντίζουμε να είναι η καρδιά μας υγιής και έτοιμη να γιορτάσει μέρες του Αγ Βαλεντίνου για πολλά πολλά χρόνια!